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Trouver la force d’oser : 5 grands freins au passage à l’action

20 août 2026 Aucun commentaire

(et comment les systèmes relationnels victime – sauveur – bourreau nous maintiennent bloqués)

Dans mon dernier article, je vous parlais de la culpabilité et de la façon dont elle peut devenir une invitation à reprendre sa juste responsabilité. Aujourd’hui, la question est plus concrète : comment passer du désir de changement à l’action ? Parce que comprendre ne suffit pas toujours. Beaucoup de personnes savent qu’elles veulent autre chose… et restent pourtant bloquées. Ce n’est pas un manque de volonté. Ce sont souvent des freins invisibles qui agissent en coulisse, ancrés dans des systèmes relationnels que nous rejouons avec les autres, dans toutes nos sphères de vie… et surtout avec nous-mêmes. Dans cet article, je vous partage ce que l’on entend par « système relationnel » , 5 grands freins qui empêchent le plus souvent de trouver la force d’oser et comment les transformer en levier, ainsi qu’une liste de personnes ressources pour trouver la force d’oser.

Qu’est-ce-qu’un système relationnel ?

Juge / Coupable, Bourreau / Victime, Sauveur / Affligé … Selon le Centre de relation d’aide de Montréal (CRAM), un système relationnel désigne les mécanismes de défense inconscients qui bloquent une communication authentique et créent des conflits ou des malaises relationnels récurrents. Chaque personne tente d’éviter sa souffrance et sa vulnérabilité en adoptant des mécanismes de défense automatiques et aucun des protagonistes ne sait vraiment comment prendre soin de ses besoins. Au fil du temps, cela use les relations qui potentiellement peuvent se terminer si les protagonistes continuent à tourner en rond dans un système dysfonctionnel dont ils n’ont pas conscience. Les blessures du passé (abandon, rejet, humiliation …) amènent chaque membre d’un système à adopter des mécanismes de défense pour éviter de ressentir la souffrance. Ces mécanismes invisibles s’alimentent, nuisant ainsi à la relation.

Les 5 grands freins au passage à l’action

1. La culpabilité (le frein le plus fréquent) : « Je n’ai pas le droit », « C’est égoïste » …

« C’est égoïste », « C’est de ma faute, j’ai mal agi ». La culpabilité peut nous fait croire que se choisir, ce serait comme trahir les autres. Ainsi, elle nous amène à regretter et à maintenir un ancien équilibre relationnel, même quand celui-ci ne nous nourrit plus. Or la culpabilité invite aussi à réparer, à l’empathie et à plus d’authenticité. Selon Colette Portelance, spécialiste de la relation d’aide mondialement reconnue, le « coupable » est souvent une personne qui, par manque de confiance en elle, prend la responsabilité de tous les problèmes des autres… et s’en défend par l’auto-punition. Elle oscille entre un rôle de sauveur (je m’occupe de tout le monde), de victime (je m’épuise et je culpabilise) et de bourreau (je juge l’autre, j’accuse ou je me juge)

Comment le lever et reprendre son pouvoir personnel ?

Distinguer ce qui est réellement de votre responsabilité de ce qui appartient à l’autre,
Vous êtes responsable de votre choix, pas de la façon dont l’autre le vivra,
Sortir du rôle de coupable-sauveur pour redevenir simplement responsable de soi.

Photo de Lester

2. La peur de l’inconnu et de décevoir

Peur de ne plus correspondre à l’image que les autres ont de nous, peur de déplaire, du conflit …
Peur de l’échec, peur du vide, peur de la « zone neutre » dans les transitions de vie (selon William Bridges)… Cette peur peut se déguiser en procrastination, en « ce n’est pas le bon moment » ou en hyper-responsabilité. La personne refoule ce vécu émotionnel pour ne pas le ressentir. Ainsi, elle maintient le système relationnel en place : tant que je ne change pas, personne n’est déçu et reste coincée dedans.

Comment le lever et oser l’inconnu ?

Accepter que oser implique toujours une part d’inconnu qui fait peur,
La vraie sécurité ne vient pas de tout contrôler, ni de protéger les autres de leur déception, mais de se faire confiance pour traverser l’inconfort,
Commencer par de tout petits pas (un premier « non », une conversation inconfortable, une nouvelle habitude …)

Photo de Luca Bravo

3. Le manque de clarté sur ce que l’on veut vraiment

Monteriez-vous dans un taxi en disant « je ne sais pas où je vais, mais … conduisez-moi » ?
Non.
Pourtant, s’il est facile de savoir ce que l’on ne veut plus, savoir ce que l’on veut est souvent « compliqué » à clarifier. Ainsi, beaucoup d’entre nous restons pilotés par une relation toxique à nous-mêmes : on dit oui quand on pense non, on se tait face à l’intolérable… Sans clarté intérieure sur ce que l’on veut vraiment, on se sent prisonnier(e), bridé(e), sans savoir pourquoi. L’action devient impossible ou chaotique : la personne répond aux besoins des autres (sauveur) ou subit (victime) sans jamais formuler clairement ses propres désirs. Elle reste captive des rôles « victime – bourreau – sauveur« .

Comment le lever et sortir du flou ?

Prendre le temps de se poser les vraies questions :

Qu’est-ce qui est vraiment essentiel pour moi ?
Ai-je osé aller au bout de mes rêves ?

La crise est souvent le moment où ces questions deviennent incontournables.

Photo de T D

4. La posture de victime + le déni (le frein qui fait le plus souvent échouer les accompagnements)

Accuser l’extérieur (le conjoint, le travail, la société, les enfants, le manque de temps…), rester dans le « ce n’est pas ma faute », ou dans le déni (« ça va s’arranger », « le problème c’est mon environnement, c’est pas moi, c’est l’autre ») permet de rester en sécurité… mais empêche toute transformation. Le déni est encore plus subtil et plus puissant.

Dans la vision de Colette Portelance, la personne qui reste dans le rôle de victime projette la responsabilité à l’extérieur et se défend par l’impuissance.
Le bourreau (ou persécuteur) accuse, critique, exige.
Le sauveur prend tout en charge… jusqu’à l’épuisement. Ces trois rôles forment un système relationnel fermé dans lequel on peut tourner très longtemps en rond.
Tant que l’on tourne dedans (avec les autres ou avec soi-même), aucun vrai changement n’est possible.

La personne décrit sa situation comme un problème à résoudre… tout en refusant inconsciemment de changer quelque chose. Dans mon travail de coach, c’est le frein que je rencontre le plus souvent à la réussite de la personne. La personne vient en coaching avec une demande d’aide, mais reste inconsciemment attachée à son rôle dans le triangle : « Aidez-moi à transformer ma vie… mais surtout, je ne veux rien changer de fondamental. » La personne reste captive de ce paradoxe. Tant que la personne se positionne comme victime de sa vie, ou dans le déni, elle ne peut pas en devenir l’entrepreneure. Aucune technique, aucun outil ne peut contourner cette réalité : sans décision intérieure de sortir du « ce n’est pas ma faute » et du déni, le travail s’arrête.

Comment le lever et sortir du sentiment d’impuissance ?

Accepter de regarder ce que l’on ne voulait pas voir,
Reconnaître quel rôle on joue le plus souvent,
Quitter le « c’est pas ma faute » et le déni pour reprendre la responsabilité de ce qui dépend de soi.

Comme le disent Daniel Grosjean et Jean-Paul Sauzette dans leur ouvrage « Trouver la force d’oser » :

la crise devient une opportunité quand on décide de devenir acteur et auteur de son existence.

Photo de Erika Fletcher

5. L’attachement à l’ancienne identité et le confort du connu

Changer, c’est aussi faire le deuil d’une ancienne version de soi (la personne fiable, toujours disponible, qui ne dérange pas, qui sauve…) et traverser des phases pour libérer « l’ancien ». Même quand on aspire à autre chose, une partie de nous reste fidèle à l’ancien parce qu’il est connu et donc plus sécurisant, même si cela ne nous nourrit plus. C’est souvent à cet endroit que naît l’auto-sabotage qui amène au retour en arrière.

Comment le lever et oser le renouveau ?

Reconnaître que l’on n’est pas en train de trahir quelqu’un, mais de se désidentifier d’une ancienne version de soi et d’une ancienne façon de fonctionner (système),
Embrasser sa vulnérabilité (qui est une force, pas une faiblesse),
Accepter de sortir du triangle « victime, bourreau, sauveur), traverser le vide, pour devenir autonome et responsable de sa propre vie.

Photo de Diego PH

Les personnes ressources et thématiques

Parce que vouloir oser changer sa vie soulève des questions, s’entourer de personnes capables de nous aider à répondre à nos interrogations peut être utile pour lever ses freins et avancer vers le renouveau. Aussi, je collabore avec différents types de partenaires :

✨Escales en Corse, un voyage qui crée du lien pour retrouver un nouvel élan ; 👉en duo avec Hervé accompagnateur de voyage

✨ Stress financier et sécurité émotionnelle :👉en duo avec Ludyvine, coach finances

✨ Astrologie et énergétique : 👉avec Edwige d’Astrosoin

✨ Médecine traditionnelle Chinoise – Shiatsu – Qi Qong vitalité : 👉 avec Amandine

✨Mes accompagnements centrés Emotions 👉Elan 👉 Impulsion – sur rdv

✨ Et d’autres encore 🐦‍🔥

Photo de Helena Lopes

En conclusion

Ces 5 freins (culpabilité, peur, manque de clarté, posture de victime + déni, attachement à l’ancien) ne sont pas isolés.
Ils s’ancrent dans des systèmes relationnels inconscients. Tant que l’on reste dans ces rôles, on tourne en rond.
En sortir, c’est reprendre sa juste responsabilité, quitter le déni, et enfin oser. Vous avez le droit de vouloir autre chose.
Vous avez le droit de vous choisir. La force d’oser vient d’une décision, celle de ne plus laisser ces freins et ces mécanismes de défense inconscients dicter votre vie. Puis de choix : choix conscient après choix conscient. C’est ainsi que l’on peut choisir et transformer sa vie durablement. A la semaine prochaine pour un nouvel article atour de la Culpabilisation versus autonomisation.

Alors, dans quel rôle du triangle vous reconnaissez-vous le plus souvent ?

Lequel de ces 5 freins est le plus actif en vous aujourd’hui ?

Au plaisir de vous lire en commentaire !

Carole Coach | Emotions & Transition de vie*

*mes actions ne remplacent ni un avis ni un suivi médical

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De l’industrie pharmaceutique au coaching : ma transition de vie

Photo de couverture de Ionela Mat

Bien-être émotionnel, Santé intégrative, Transition du milieu de vie

J’ai le droit de vouloir autre chose… même si je culpabilise ?

14 août 2026 Aucun commentaire

Et si la culpabilité n’était pas là pour vous empêcher de changer, mais pour vous aider à vous retrouver ?

Peut-être en êtes-vous là actuellement ? Extérieurement, tout semble aller plutôt bien pour vous. Vous avez une famille, un travail, une maison, des amis, une vie que vous avez construite au fil des années. Et pourtant… quelque chose à l’intérieur de vous commence à vous titiller. Vous savez ? Cette sorte de lassitude, mêlée d’une envie de changement, comme si quelque chose s’était éteint au fil du temps et cherchait à se rallumer. Une envie d’autre chose, sans forcément tout quitter ou bouleverser sa vie. Mais plutôt retrouver quelque chose de plus vivant, de plus juste, de plus aligné avec la personne que vous êtes devenue au fil de temps. Dans mon précédent article, je vous parlais de ces périodes de transition et de ma propre transition de vie. William Bridges la décrit en trois phases : la fin de l’ancien, la zone neutre et le nouveau commencement. La zone neutre, cet entre-deux où l’ancien n’est plus vraiment là et où le nouveau n’est pas encore clairement clair et construit, peut être déstabilisante. Elle fait aussi surgir des émotions : la peur, la tristesse, la colère, la confusion… et très souvent la culpabilité.

Alors aujourd’hui, j’ai envie de vous poser une question simple et profonde : Pourquoi avons-nous parfois l’impression d’être égoïstes simplement parce que nous avons envie d’une autre vie ?

1. Quand la culpabilité arrive

💭 « Pourtant, je n’ai pas à me plaindre… »

C’est l’une des phrases que j’entends le plus souvent en accompagnement.

💭 « Je sais que j’ai de la chance » 💭 « J’ai une belle famille » 💭« Mon conjoint est formidable »
💭« J’ai un travail qui me plait malgré tout » 💭 « Mes enfants vont bien » 💭« Je ne manque de rien » 💭 Et pourtant… « Je ne suis pas malheureuse mais … »

Nous avons appris à mesurer la légitimité de nos besoins en les comparant à ceux des autres. Si d’autres souffrent davantage, nous n’aurions pas le droit de souffrir. Si notre vie semble « réussie » aux yeux des autres, nous devrions être satisfait(e)s. Si quelqu’un compte sur nous, nous devrions toujours être disponibles. Si nous avons fait une promesse, nous devrions toujours la tenir. Et si nous avons envie d’autre chose, le jugement fuse : « Je ne peux, c’est égoïste ; que vont-ils penser ? » Mais avoir envie d’autre chose ne signifie pas nécessairement rejeter ce que l’on a. Cela peut simplement signifier que nous avons changé, que nous aspirons à vivre autre chose, à grandir, s’épanouir … Quel problème y a t-il à cela ? On aimerait parfois pouvoir supprimer certaines émotions : la peur, la colère, la tristesse, la culpabilité … et ne pas avoir à vivre l’inconfort qu’elles nous font vivre. Mais ces émotions ne sont pas « mauvaises ». Une émotion n’est pas un problème à éliminer. C’est une information.

La culpabilité apparaît souvent lorsque nous pensons avoir fait quelque chose de contraire à nos valeurs ou avoir causé du tort à quelqu’un. Elle peut alors nous pousser à reconnaître et prendre notre responsabilité, à réparer et à restaurer le lien. Elle a une fonction relationnelle précieuse et contribue à l’empathie. La culpabilité est une émotion sociale, qui se manifeste autant entre les personnes, qu’au niveau individuel. Elle inciterait à bien traiter autrui, à éviter les transgressions, a réduire les injustices … Les chercheurs considèrent la culpabilité comme une émotion moralement et socialement utile, centrée sur le comportement menant à une action réparatrice.

Elle nous dit en substance : « Regarde ce qui vient de se passer. Est-ce que ce que tu fais est cohérent avec ce qui compte pour toi ? » Ce qui est très différent de la honte.
La culpabilité porte sur un comportement : « J’AI FAIT quelque chose de mal »
La honte touche à l’image de soi : « JE SUIS quelqu’un de mauvais » La première nous invite à agir, quand la seconde nous pousse à nous cacher, à disparaitre. Et si vous culpabilisiez pour quelque chose qui n’est pas votre responsabilité ?

2. Culpabilité versus Responsabilité

Nous pouvons nous sentir coupables de choses qui ne dépendent pas réellement de nous.

❌J’ai dit non à une demande et quelqu’un est déçu → 😔 Je me sens coupable

❌J’ai pris du temps pour moi et mon entourage doit s’organiser autrement → 😔

❌Je change de travail, je suis en arrêt maladie, … et mes collègues doivent s’adapter → 😔

❌J’exprime un désaccord, une vision différente et l’autre se met en colère → 😔

❌Je choisis une nouvelle direction et mon entourage ne comprend pas → 😔

Est-ce que cela signifie nécessairement que vous avez mal agi ? NON. La déception de quelqu’un n’est pas automatiquement la preuve que vous avez fait quelque chose de mal. Prendre sa responsabilité ne signifie pas prendre la responsabilité de tout. Je suis responsable de mon choix, mais pas de la manière dont l’autre va vivre ce choix.
Je peux être attenti(f).ve, écouter, expliquer, faire preuve d’empathie. Mais je ne peux pas vivre à la place de l’autre. Les travaux de recherche montrent que la culpabilité a généralement une fonction adaptative : elle nous aide à protéger nos relations et à rester cohérents avec nos valeurs. C’est lorsqu’elle devient excessive, déplacée ou se transforme en auto-punition qu’elle devient problématique.

3. Quand la culpabilité devient un poids, une prison

Dans une transition de vie, la culpabilité peut devenir particulièrement paralysante.
Parce que choisir implique toujours de renoncer à quelque chose. Dire oui à une nouvelle possibilité, c’est parfois dire non à une ancienne manière de vivre. Prendre du temps pour soi signifie parfois ne plus être disponible comme avant. Changer de métier signifie quitter une certaine identité professionnelle. Même lorsqu’un changement est désiré, il comporte une forme de deuil. Et dans ce deuil, la culpabilité murmure :

« Comment je peux abandonner tout ce que j’ai construit ? » → 💭 Je m’en veux …
« Après toutes ces années, comment pourrai-je changer ? » → 💭😔
« Je vais blesser les miens » → 💭 C’est comme si je les trahissais …

Alors nous hésitons, nous reportons, nous procrastinons, nous attendons le « bon moment ».
Parfois, nous finissons même par croire que nous manquons de courage ou de volonté. Alors qu’en réalité, une partie de nous essaie simplement de rester fidèle à l’ancien. C’est souvent à cet endroit que naît le conflit intérieur :

« J’ai envie de vivre autrement » contre « Tu devrais être raisonnable / penser aux autres /continuer… »

Cette tension est particulièrement forte lorsque notre identité s’est construite autour du fait d’être une personne fiable, responsable, performante, ou toujours disponible. Changer peut alors donner l’impression de trahir l’image que les autres ont de nous. Mais peut-être ne sommes-nous pas en train de trahir quelqu’un.

Peut-être sommes-nous simplement en train de nous désidentifier d’une ancienne version de nous-mêmes.

4. Et se transforme en auto-sabotage

Il existe une autre manière de vivre la culpabilité : au lieu de réparer ce qui peut l’être, nous nous punissons. Nous nous privons, nous nous critiquons, nous ruminons. Nous nous disons que nous ne sommes pas assez, pas à la hauteur. C’est un peu comme se trahir soi-même. Je connais bien cette mécanique. Lorsque j’ai arrêté d’écrire pendant plusieurs semaines et de publier mes vidéos You tube pendant cinq mois, ma première réaction a été de m’en vouloir et de me dire : « Tu avais dit que tu publierais chaque semaine », « Tu as encore lâché », « Tu manques de rigueur ». J’aurais pu tourner en rond là-dedans. Mais j’ai choisi de plutôt me demander : « Et si au-delà de la procrastination, je devais comprendre quelque chose ? Si c’était un appel à me renouveler ? » Cette prise de conscience n’a pas tout réglé mais m’a permis de passer de « l’auto-flagellation » à l’écoute de ce que je voulais vraiment. Et utiliser la culpabilité dans ses « vertus » : c’est-à-dire prendre ma juste responsabilité et agir en conséquence.

🪶Le piège du système « juge – coupable »

Dans certaines relations, nous pouvons progressivement entrer dans un jeu où l’un reproche et l’autre culpabilise, où l’un exige et l’autre s’écrase. La frustration monte, on ménage, on accumule… jusqu’à l’explosion. Chacun ressort avec le sentiment d’être la victime de l’autre. C’est le fameux triangle dramatique de Karpman (victime – sauveur – persécuteur). L’intérêt n’est pas de coller des étiquettes, ou de continuer à se saboter mais de se demander : « Quel rôle suis-je en train de jouer ? ? », « Qu’est-ce qui est réellement de ma responsabilité ? » Beaucoup de personnes qui culpabilisent facilement se retrouvent dans le rôle de sauveur : « Si je ne m’occupe pas de lui/elle, qui va le faire ? »

« Le coupable est un individu qui, par manque de confiance en lui-même, a tendance à prendre la responsabilité de tous les problèmes des autres et à s’en défendre par l’autopunition. » Colette Portelance

On anticipe, on porte, on fait à la place… et on s’épuise. Aider quelqu’un ne signifie pas vivre sa vie à sa place.
Une image me parle beaucoup : si vous voyez quelqu’un se noyer dans une mer dangereuse, vous n’êtes pas obligé de vous jeter à l’eau. Vous pouvez lancer une bouée, appeler de l’aide, rester présent. Mais vous avez aussi le droit de rester en sécurité. Idem pour les mesures de sécurité dans l’avion : on doit d’abord s’équiper d’un masque à oxygène avant d’aller aider autrui. Prendre soin de vous ne vous rend pas égoïste. Parfois, derrière « Je culpabilise de vouloir autre chose » se cache simplement : « J’ai peur de ce qui va se passer si je change ». Peur de décevoir, d’être jugé, d’être abandonné, de ne plus correspondre à l’image que les autres ont de nous.

La culpabilité devient alors une stratégie (souvent inconsciente) pour ne pas bouger.

Alors, la prochaine fois que vous ressentez cette émotion, plutôt que de chercher immédiatement à la faire disparaître, si vous l’écoutiez ? En vous posant ces questions :

De quoi suis-je coupable exactement ?
Ai-je réellement fait quelque chose qui va à l’encontre de mes valeurs ?
Ou suis-je simplement en train de faire quelque chose que quelqu’un n’approuve pas ?
Quelle est ma part de responsabilité ? Qu’est-ce qui dépend de moi ?
Et qu’est-ce qui appartient à l’autre ?
Y a-t-il quelque chose à réparer ? Si oui, faites le : excusez-vous, expliquez, changez ce qui doit et peut l’être.
La culpabilité peut alors avoir rempli sa fonction. Ensuite, il n’est pas nécessaire de continuer à se punir indéfiniment.
Et si cette culpabilité me parlait aussi de mon désir ?
Qu’est-ce que je désire tellement que j’ai peur de m’autoriser à le vivre ?

5. La culpabilité peut devenir une gardienne de votre authenticité

J’aime voir la culpabilité comme une sorte de gardienne. Pas une gardienne qui nous enferme. Une gardienne qui nous demande : « Est-ce que tu es congruente : en accord avec toi-même ? »

Elle peut nous ramener à nos valeurs, à nos choix, à ce qui est vraiment important pour soi.
Mais pour cela, encore faut-il apprendre à distinguer ce qui nous appartient de ce que l’on porte pour les autres et prendre notre juste responsabilité.

C’est une frontière parfois très fine, surtout lorsque si vous avez passé des années à vous adapter, à faire plaisir, à éviter les conflits. Vous avez le droit de vouloir autre chose. Vous pouvez être reconnaissant et vouloir évoluer. Vous pouvez aimer votre famille et avoir besoin de temps pour vous. Vous pouvez aimer votre travail et vouloir changer. Vous pouvez aimer quelqu’un et avoir besoin de poser une limite. Vous pouvez être heureux de ce que vous avez construit et sentir qu’une nouvelle étape commence. Ces choses ne sont pas contradictoires.

Nous avons parfois une vision très binaire du changement : soit je suis heureu(x).se et je reste, soit je suis malheureu(x).se et je pars. Mais la vie est beaucoup plus subtile. Parfois, nous ne voulons pas fuir notre vie, mais simplement l’habiter autrement. Choisir sa vie ne signifie pas choisir contre les autres : ce n’est pas « Je fais ce que je veux et tant pis pour les autres ». C’est apprendre à prendre en compte les autres sans s’oublier soi-même.
C’est pouvoir dire : « Je comprends que mon choix puisse te décevoir » sans pour autant renoncer à soi pour que l’autre sois heureu(x).se. C’est pouvoir écouter sans se soumettre, aimer sans se sacrifier, aider sans sauver, dire non sans agresser, prendre sa place sans prendre celle de l’autre.

6. En conclusion, reprendre sa responsabilité, ce n’est pas devenir égoïste

C’est redevenir acteur de votre vie. Et si votre culpabilité était une invitation à vous poser les vraies questions ?
Parfois, la culpabilité nous protège d’une action qui n’est effectivement pas juste.
Parfois, elle protège surtout notre ancien équilibre… celui que nous sommes en train de quitter.

Dans une transition de vie, comprendre ce qui nous arrive est déjà une étape importante, mais comprendre ne suffit pas toujours. À un moment, il faut commencer à écouter ce qui nous appelle et oser.

Oser regarder ce que nous voulons vraiment. Oser accepter de ne pas tout maîtriser.
Oser décevoir. Oser essayer. Oser changer d’avis.
Oser faire un premier pas sans connaître encore tout le chemin.

C’est ce que nous verrons dans le prochain article : trouver la force d’oser 👉comment passer du désir de changement à l’action concrète pour Choisir VOTRE vie.

Qu’est-ce que vous aimeriez aujourd’hui… mais que vous vous interdisez encore par culpabilité ?

Au plaisir de vous lire en commentaire !

Carole Coach | Emotions & Santé* intégrative

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Pour aller plus loin :

Baumeister, R. F., Stillwell, A. M., & Heatherton, T. F. (1994). Guilt: An interpersonal approach. Psychological Bulletin.
Nelissen, R. M. A., & Zeelenberg, M. (2009). When guilt evokes self-punishment: Evidence for the existence of a Dobby Effect. Emotion.
Colette Portelance – CRAM

Photo de couverture : Alessandro Erbetta

Bien-être émotionnel, Santé intégrative, Transition du milieu de vie

Pourquoi avoir envie d’une autre vie … quand tout semble aller bien ?

4 août 2026 Aucun commentaire

… ou comprendre les étapes d’une transition de vie

Depuis quelques mois, ma vie change … Durant plusieurs semaines je n’avais pas écrit alors que j’en avais pris l’engagement. Idem pour mes vidéos : 5 mois que j’ai arrêté d’en publier. Immédiatement, la culpabilité est arrivée à coup de « Tu avais dit que tu publierais chaque semaine et tu a encore lâché », « tu manques de rigueur« , « tu recommences comme la dernière fois », « tu n’es pas assez engagée » … Bref, peu à peu on glisse vers la honte. J’ai même écris sur la procrastination dans un de mes derniers articles pour comprendre ce qui se joue. Finalement, avec le recul, j’ai pris conscience qu’au delà de procrastiner, j’avais surtout besoin de comprendre que je traversais une transition de vie. Parce que depuis plusieurs mois, quelque chose est en train de changer dans ma manière d’accompagner, dans mes projets, dans ce que j’ai envie de vivre. Et je crois que nous sommes nombreuses et nombreux à vivre ces passages, ces « entre-deux » sans vraiment savoir mettre des mots dessus. Ces moments où notre vie ne nous convient plus, mais que le désir de renouveau n’est pas encore clair. Aussi, en lien avec mon propre parcours, aujourd’hui j’avais envie d’explorer plus en détail ce sujet de la transition de vie.

1. Ces périodes où l’on ne va pas vraiment mal, mais …

Vous connaissez ces moments où vous vous sentez comme dans un entre-deux inconfortable ?

Quand vous vous sentez obligé.e de continuer un travail alors qu’il n’a plus de sens pour vous, quand votre couple bat de l’aile mais … qu’être seul.e est encore plus effrayant, quand devant le miroir, vous ne vous reconnaissez plus et que vous vivez du découragement … Bref … vous sentez que quelque chose vous appelle, mais quoi ? Vous vous dites peut-être :

💭 « Ce travail ne me ressemble plus » 💭 « On s’est un peu perdus dans notre couple » 💭 « J’ai l’impression de passer à côté de ma vie » 💭 « J’ai envie d’autre chose pour ma vie »

Ce n’est pas forcément une grande crise ou un événement qui oblige à tout arrêter, mais plutôt une sensation. Un truc qui fait que vous vous désengagez petit à petit dans votre vie. Vous « fonctionnez », comme si vous étiez en pilote automatique. Alors vous minimisez : « Ça va quand même « , « Y a pire », « C’est juste la fatigue… », « Quand les enfants seront plus grands… », « Après les vacances… », « C’est la ménopause… » … Cependant, vous voyez bien que la motivation n’est plus la même. Qu’il y a comme une lassitude de fond que les vacances et « breaks » classiques ne suffisent plus pour vous ressourcer. Je l’entends souvent en accompagnement : « Je ne me reconnais plus. Je voudrais me retrouver comme avant : j’étais dynamique, j’avais la niac … »

Admettre qu’une partie de soi aspire à autre chose est parfois plus inconfortable que de continuer comme avant. Penser à soi, avoir envie de ralentir et de se prioriser peut nous faire nous sentir égoïste et coupable.

Ce n’est peut-être pas un manque de courage, de volonté ou d’engagement.

2. Si cet inconfort était plutôt le signe d’une envie de renouveau ?

Cet entre-deux où l’ancien ne vous nourrit plus, sans que le nouveau soit encore visible.

Dans son ouvrage Transitions de vie , William Bridges, référence mondiale majeure dans le domaine de la gestion et de conduite du changement, explique que tout changement extérieur commence par une transition intérieure.

Selon l’auteur, la transition de vie se déroule en trois étapes : la fin, la zone neutre et le renouveau (ou nouveau commencement).

Photo de yousef alfuhigi

Il fait la différence entre le changement, objectif et extérieur (déménagement, licenciement, divorce, …) et la transition qui est un processus psychologique, interne, subjectif. La transition fait référence aux adaptations internes que les évènements extérieurs (changement) impliquent. Pour l’auteur, un changement ne peut prendre que s’il est « intégré » par la personne grâce à ce processus de transition. Cela veut dire une préparation, car pour pouvoir aller vers le renouveau, la personne doit d’abord en terminer, renoncer à la situation existante. La transition de vie est ainsi un processus intime qui consiste à renoncer à l’ancien, traverser une zone intermédiaire marquée par l’incertitude et le vide, pour ensuite enclencher un renouveau. Cela nous amène donc à vivre une désorientation pour ensuite nous réorienter. Etre au coeur d’une transition amène ainsi chacun.e à composer avec l’ambivalence qui va nous conduire à vouloir revenir vers nos anciennes habitudes, activités, attitudes… (« Je ne me reconnais plus, je voudrais retrouver ma niac, redevenir comme avant. »).

Si la transition est choisie, nous allons avoir tendance à minimiser la douleur de la fin. Si la transition est subie, nous allons avoir tendance à résister au fait qu’elle puisse être positive.

Ainsi quand certains vont vouloir en finir vite pour passer à autre chose, d’autres vont vouloir s’accrocher et revenir au passé. Tourner cette page de vie pour aller vers un renouveau nous amène à traverser une transition intérieure que nous ne comprenons souvent pas. Et cette transition fait naître des émotions inconfortables : culpabilité, tristesse. colère. peur, confusion…

3. Les 5 « D »

Tout changement et désir de renouveau commence par une fin que William Bridges à scindé en 5 étapes ou 5 « D » qui sont :

Le désengagement : d’abord, on se désengage, c’est-à-dire que l’on commence par se détacher de l’ancienne situation. On s’extrait d’un univers affectif et social qui nous conférait une certaine identité. On rompt avec d’anciens liens car quelque chose ne nous correspond plus, même si on reste encore dans l’ancienne situation. « Je sens que je ne veux / peux plus continuer comme ça « . « Ce qui me motivait avant n’a plus de sens. »

Puis les anciennes certitudes, habitudes, croyances ou fonctionnements qui sous-tendaient cette identité (l’amie de .., le mari ou la femme de …, le métier de …) commencent à se fissurer. Ce qui semblait solide ne l’est plus. On parle de démantèlement. « Ce qui me motivait avant n’a plus de sens. »

Puis on ne se reconnaît plus dans nos anciens rôles sans savoir encore qui l’on devient. C’est une perte d’identité temporaire (désidentification) et avec elle, la perte d’une certaine sécurité qui allait avec et donc une certaine vulnérabilité. « Je ne sais plus vraiment qui je suis en dehors de mon travail, de mon rôle de parent, de conjoint…. »

Puis c’est la fin des illusions. C’est souvent la phase émotionnellement la plus difficile. On réalise que ce que l’on croyait ne fonctionne plus. Cette phase du désenchantement peut s’accompagner de tristesse, de colère, de culpabilité, voire d’un sentiment de vide. « J’ai tout ce qu’il faut pour être heureux(se)… alors pourquoi je ne le suis pas ? » Cette phase permet d’acquérir une nouvelle conscience, au-delà des apparences.

Puis c’est la désorientation. Les anciens repères ont disparu, les nouveaux ne sont pas encore construits. On a l’impression d’être « entre deux mondes ». Comme si on traversait un vide, un désert. Cette phase demande de garder la foi malgré la confusion et le vide. « Je sais que je dois changer quelque chose, mais je ne sais pas quoi. »

C’est l’entrée dans la zone neutre.

4. Pourquoi cette montée d’émotions inconfortables ?

Parce qu’une partie de soi veut avancer vers un renouveau pendant qu’une autre reste fidèle à l’ancienne identité et tout ce qui lui est associé. Ainsi, nous pouvons être amené à vivre de :

La culpabilité, parce qu’on croit trahir quelque chose, quelqu’un, soi, …
La tristesse, parce qu’on fait le deuil de ce à quoi nous nous étions identifié.e jusqu’alors,
La colère, parce qu’une partie de nous refuse de continuer ainsi et aspire à évoluer, ou bien s’accroche à l’ancien,
La peur, parce que le nouveau est inconnu,
…

On s’attache à ce qui doit partir … pour éviter de ressentir le vide.

Photo de alexey starki

5. Du vide naissent les nouveaux départs !

La zone neutre est la période la plus paradoxale : elle est la plus inconfortable mais aussi la plus créative ! Car le nouveau n’apparaît pas malgré la zone neutre mais GRACE à elle !

« Il faut porter encore en soi un chaos, pour pouvoir mettre au monde une étoile dansante. » Nietzsche – Ainsi parlait Zarathoustra

Et je crois que la culpabilité empêche beaucoup de personnes de s’autoriser à écouter ce qui est vraiment vivant en elles.

Car avant tout projet, ambition, envie de changement ou de réussite, il existe un désir humain beaucoup plus simple : VIVRE, profiter de la vie ! Pourtant, beaucoup d’entre nous ont appris à mettre ce désir en arrière-plan et à vivre selon les attentes des autres, avec parfois ce gout amer que laisse la sensation de passer à côté de la vie que l’on a réellement envie de vivre.

En conclusion

Si vous vous êtes reconnu(e) dans cet article, rassurez-vous : vous n’êtes pas seul(e) à ressentir cela ! Vous êtes peut-être simplement en train de traverser une transition de vie ! Vous avez le droit d’avoir envie de vivre la vie à laquelle vous aspirez ! Vous avez le droit de vous choisir sans culpabiliser !

Alors pourquoi avons-nous l’impression d’être égoïste lorsque nous aspirons à un renouveau dans notre vie ? C’est ce que nous explorerons dans le prochain article : l’émotion de la culpabilité.

Comment cela résonne pour vous ?

Au plaisir de vous lire en commentaire !

Carole Coach | Emotions & Santé* intégrative

*mes actions ne remplacent ni un avis ni un suivi médical

De l’industrie pharmaceutique au coaching : ma transition de vie

Pour commencer à apprivoiser vos émotions, je vous offre mon e-book : 👉 Arrêter de tout contrôler

👉 « stress financier »

Bien-être émotionnel, Modes de vie, Santé intégrative, Transition du milieu de vie

De l’industrie pharmaceutique au coaching

28 juillet 2026 Aucun commentaire

Ce que ma transition de vie m’a appris

Et si le plus grand changement de notre vie ne commençait pas par un changement radical, nouveau métier, une nouvelle relation … mais par une nouvelle façon d’être ? Pendant longtemps, j’ai cru qu’être heureuse et épanouie ne pouvait se faire qu’avec une certaine réussite professionnelle. Comme beaucoup, j’ai confondu Etre et Faire : j’ai appris à performer et finalement à n’exister qu’à travers un rôle social et professionnel plus qu’à exister telle que je suis.

Tenir des responsabilités, tenir des objectifs, tenir bon, encaisser. Malgré la fatigue, les doutes, les émotions inconfortables, les tensions dans le corps, les nuits difficiles …

Comme beaucoup, j’avais appris qu’il fallait avancer, être fiable et disponible, répondre présente à contre cœur parfois, ne pas trop écouter les signaux du corps ou ses états d’âme. Et je dois reconnaître que cette manière de fonctionner m’a longtemps permis d’évoluer. Elle m’a offert une carrière riche, stimulante et profondément tournée vers l’humain.

Pendant seize ans, j’ai travaillé au sein de l’industrie pharmaceutique. Plus largement, j’ai consacré vingt-huit années de ma vie au domaine de la santé. J’aimais mon métier. J’aimais contribuer à améliorer la prise en charge des patients. J’aimais apprendre, construire, transmettre.

De l’extérieur, tout semblait « rose » et avoir du sens. Pourtant, avec le recul, je réalise que quelque chose s’éteignait doucement à l’intérieur de moi. À cette époque, je ne savais pas encore mettre des mots sur ce que je vivais. Je pensais simplement être fatiguée. Je me disais que cela passerait après les vacances, après la rentrée toujours plus intense, après la nouvelle formation, après … Comme beaucoup, je repoussais sans cesse le moment de m’écouter. Jusqu’à ce que mon corps dise STOP !

À trente-huit ans, on m’a diagnostiqué une spondylarthrite, ainsi qu’un burn-out. Cette maladie inflammatoire chronique a profondément bouleversé ma vie. Elle m’a obligée à ralentir, à passer de multi à mono tâche, à revoir mes priorités, à questionner mon mode de vie, et surtout me rappeler que l’on ne peut pas vivre durablement en faisant l’autruche sur ce qui se passe à l’intérieur de soi. Sur le moment, j’ai vécu ces événements comme des épreuves. Aujourd’hui, je les regarde autrement. Ils ont été les premiers messagers d’un désir de changement de vie en profondeur.

1. Je devais changer mes habitudes et mon environnement

Lorsque nous parlons de changement de vie, nous imaginons souvent une décision spectaculaire : quitter son emploi, divorcer, déménager, créer une entreprise. Pourtant, les véritables changements commencent rarement à l’extérieur. Ils commencent souvent par une sensation difficile à expliquer : cette impression de ne plus être tout à fait à sa place, cette fatigue qui ne disparaît pas malgré le repos, cette perte d’élan, cette petite voix qui murmure : « je ne me reconnais plus », ces tensions musculaires récurrentes, ces trucs que l’on fait sur un coup de tête pour se « vider » la tête, éviter de sentir ce malaise que l’on n’explique pas parce que rien ne va vraiment mal, mais … Et surtout tenir coute que coute, continuer à « lutter contre » tout ce que je ressentais.

Pendant longtemps, j’ai cru que je devais mettre tout cela sous le tapis parce que finalement, çà n’allait pas si mal que çà. Aujourd’hui, je sais que la vie essayait déjà de me montrer le chemin. J’avais un besoin vital de me poser pour enfin écouter. La maladie a permis cela. Ce que je vivais n’était pas un manque de motivation, ni un échec. J’étais en train de traverser une transition.

Je ne connaissais pas encore les travaux de William Bridges. Lorsque je les ai découverts, plusieurs années plus tard, j’ai eu la sensation qu’il mettait enfin des mots sur ce que j’avais vécu. Il explique une chose essentielle : le changement est extérieur, la transition est intérieure. On peut changer de métier, de maison, de partenaire de vie … sans jamais réussir ce changement car cela nécessite de vivre une transition, une transformation profonde. À l’inverse, on peut rester dans le même environnement et s’y adapter, tout en vivant un immense bouleversement intérieur qui va amener un changement extérieur. C’est précisément ce qui m’est arrivé : la suradaptation jusqu’à se rendre parfois malade pour que le changement s’opère.

2. Une autre vision de la santé et un désir de VIVRE plus fort que tout !

Photo de Aditya Saxena

Cette période m’a conduite à remettre en question beaucoup de mes certitudes et illusions. Pendant des années, j’avais évolué dans un univers où la santé était principalement abordée sous l’angle de la maladie. J’ai participé à des ateliers pour « apprendre à vivre avec » la maladie. Sauf que ce n’était pas suffisant pour moi : je voulais « sortir de la maladie », guérir et VIVRE ! Je découvrais peu à peu une autre réalité. Celle qui nous amène à :

adopter une autre manière de vivre,
changer son rapport au stress,
apprivoiser ses émotions,
comprendre et identifier nos besoins,
vouloir donner du sens à ce que nous traversons.

J’ai ainsi commencé à me former à différentes approches (Coaching, PNL, hypnose, éducation à la santé, émotions, compétences psychosociales, entretien motivationnel, leadership transformationnel …) qui sont venues enrichir ma formation de base en neurobiologie. Non pas parce que je rejetais en bloc tout ce que j’avais appris avant, mais parce que j’avais soif de comprendre pour agir, et parce qu’il y avait d’autres façons de voir les choses pour agir. Et que comprendre est une chose mais « ressentir », surtout lorsque l’on est très mental(e), c’est autre chose. Or les émotions se vivent dans le corps, pas dans la tête. Nous avons plutôt tendance à privilégier le mental, et à tourner en boucle dans notre tête et ne prendre soin de notre corps que lorsqu’il souffre.

Combien d’entre nous apprennent réellement à écouter leurs émotions avant que le corps dise STOP ?

3. Ce qu’apprivoiser mes émotions m’a apporté

Pendant longtemps, j’ai refoulé certaines émotions parce qu’elles étaient inconfortables pour moi :

La tristesse
La colère
La culpabilité et la honte
La peur …

Je voulais m’en débarrasser. Mettre le plus de distance possible avec elles, et surtout la culpabilité qui était masquée par d’autres émotions. Aujourd’hui, je les regarde comme des messagères : comme ces bips sur les voitures qui préviennent qu’un danger est là pour mieux me sécuriser.

La peur m’a appris que quelque chose comptait profondément pour moi : la sécurité,
La colère m’a montré ce qui n’était plus acceptable et où je devais mettre mes limites,
La tristesse m’a permis de faire le deuil de certains chapitres de vie auxquels je restais accrochée,
Quant à la culpabilité, elle a sans doute été l’émotion qui m’a le plus longtemps retenue.

Parce qu’elle me faisait croire que vouloir une autre vie revenait à trahir celle que j’avais construite.

Comment quitter un métier que j’avais aimé ?
Comment renoncer à une identité qui m’avait tant sécurisée ?
Comment accepter que ce qui avait été juste pendant des années ne le soit plus aujourd’hui ?

Je crois que beaucoup de personnes vivent cette même culpabilité. Pas seulement lorsqu’elles souhaitent changer de métier. Mais lorsqu’elles commencent à vouloir vivre autrement. Je l’ai beaucoup observé dans mes accompagnements à perte de poids, au surpoids, à l’obésité et à l’arrêt du tabac.

Ralentir, prendre soin de soi, mettre des limites, dire non, choisir ce qui est juste et fait sens pour soi. Comme si écouter ce qui est vivant en soi revenait automatiquement à devenir égoïste. Avec le recul, je comprends que cette culpabilité ne parlait pas de morale. Elle parlait de fidélité à l’identité que j’avais construite. Alors qu’une autre cherchait à émerger : plus mature émotionnellement, qui m’invitait à prendre la responsabilité de choisir ma vie et donc de renoncer à ce qui ne faisait plus sens. Si je voulais guérir, je devais renoncer à être une victime impuissante et résignée face à la maladie.

4. Aujourd’hui, via ce blog : « Choisir ta vie »

Si je fais ce métier de coach aujourd’hui (et depuis 17 ans), ce n’est pas parce que j’ai trouvé toutes les réponses. C’est parce que j’aime développer le potentiel des personnes, et que je connais cette zone de confusion où l’on ne se reconnaît plus tout à fait. Celle où l’on hésite entre rester fidèle à ce que l’on a toujours été et écouter ce qui cherche doucement à naître. Je sais combien cette période peut être déroutante. Je sais aussi combien elle peut devenir féconde lorsqu’on cesse de vouloir aller trop vite. Je ne crois plus que notre rôle soit de « lutter contre » nos émotions, la maladie … Je crois qu’il est nécessaire d’apprendre à les écouter autrement : pas comme des obstacles pour nous empêcher d’avancer mais plutôt des clés pour évoluer.

Le nom de mon blog n’est pas arrivé par hasard. Pendant longtemps, j’ai cru que choisir sa vie signifiait prendre de grandes décisions. Aujourd’hui, je crois que cela commence beaucoup plus simplement.

Choisir d’écouter ce qui se passe en soi,

Choisir de ne plus vivre en pilotage automatique,

Choisir d’accueillir les émotions plutôt que de les combattre,

Choisir de se donner le droit d’évoluer, de grandir !

Parce que nous changeons, parce que la vie nous change, parce qu’il arrive un moment où rester fidèle à nos anciennes habitudes devient plus douloureux que d’oser avancer.

Je n’accompagne pas simplement des personnes à apprivoiser et mieux gérer leurs émotions. J’accompagne des femmes et des hommes qui sentent que leur ancienne vie ne leur ressemble plus tout à fait. Des personnes qui traversent cet « entre-deux » où l’ancien ne nourrit plus, alors que le nouveau n’est pas encore clairement visible. Je les accompagne à comprendre ce qui se joue à l’intérieur d’elles, à retrouver des repères et à laisser émerger ce qui cherche déjà à prendre sa place. Parce que je crois profondément qu’une épreuve de vie comme la maladie peut être le tremplin vers une vie plus épanouissante si l’on apprend à traverser en conscience la transition de vie qui l’accompagne.

5. Une invitation

Il y a quelques jours, j’ai eu la joie d’échanger avec Philippe Ferrer, de la chaine You tube « On ne vous demande pas d’y croire » autour de ce parcours, de cette reconversion et de ma vision de la santé*, des émotions, de la vie.

Je vous laisse découvrir cette interview si vous en avez envie. Et si, en la regardant ou en lisant cet article, vous vous dites : « çà me parle ; j’ai l’impression que ma vie ne me ressemble plus… » Alors peut-être n’êtes-vous pas en train de vous perdre mais simplement en train de traverser une « crise » de vie. Et c’est là que commence la plus belle des aventures : choisir sa vie ! Avec le recul, je comprends que ce que j’ai vécu, comme d’autres, porte un nom. Je vous en parlerai dans mon prochain article.

Vous n’avez pas besoin de continuer à fuir votre vie. Vous avez peut-être besoin de retrouver le lien avec ce qui vous rend vivant ?

« Tout peut être enlevé à un homme sauf une chose : la dernière des libertés humaines, celle de choisir son attitude dans n’importe quelles circonstances, de choisir sa propre voie. »

Viktor Frankl

Pour commencer à apprivoiser vos émotions : Arrêter de tout contrôler

Apprendre à réguler vos émotions c’est aussi transformer la peur de l’inconnu en aventure !

Au plaisir de vous lire en commentaire !

A la semaine prochaine !

Carole Coach | Emotions & Santé* intégrative

*mes actions ne remplacent ni un avis ni un suivi médical

Pour commencer à apprivoiser vos émotions : Arrêter de tout contrôler

Modes de vie, Santé intégrative

5 secrets des Zones Bleues pour une vie sereine

27 avril 2026 Aucun commentaire

Cette semaine, j’avais envie de revenir sur ces « Blues Zones » et sur leur façon de voir la vie, en lien avec le stress financier. Avez vous remarqué quand vous prêtez l’oreille aux sujets de conversations des personnes dans la rue, au café … à quel point l’argent revient dans les conversations ? Peut-être est-ce une source d’inquiétude pour vous aussi ? Sans pour autant que les personnes se rendent compte du fait que l’argent peut générer un stress chronique. J’en parlerai la semaine prochaine, parce que choisir sa vie c’est aussi faire des choix financiers. Aussi cet article vise à montrer comment les habitudes de vie des Zones Bleues pourraient aider à mieux vivre notre stress et nos émotions au quotidien.

1. Les Zones Bleues, des laboratoires naturel du bien vivre

Imaginez des régions du monde où les centenaires ne sont pas des exceptions, mais presque la norme. Où l’on vit non seulement plus longtemps, mais surtout mieux : avec plus de joie, de sérénité et de sens.

Photo de Raj Adhikari

Comme évoqué dans mon précédent article, ces endroits du monde, baptisés Zones Bleues par le chercheur Dan Buettner (National Geographic), sont au nombre de cinq : Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grèce) et Loma Linda (Californie, communauté adventiste). Ce qui fascine dans ces zones, ce n’est pas seulement la longévité exceptionnelle, mais la qualité de vie « émotionnelle« . Contrairement à nos sociétés modernes souvent marquées par l’anxiété, la peur du manque, la solitude, voire l’angoisse existentielle, les habitants des Zones Bleues cultivent un art de vivre centré sur les liens humains, un sens profond de l’existence et une confiance dans le collectif pour résoudre les problématiques.

Dans l’étude des 2016 Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived. parue dans l’American Journal of Lifestyle Médecine, Dan Buettner et son équipe ont mis en évidence neuf points communs aux centenaires du monde entier, qui contribueraient à ralentir le processus de vieillissement.

Bouger naturellement et continuellement, sans même y penser : jardinage, ménage … pas de marathon ou autre
Connaitre le sens de sa vie : savoir pourquoi on se lève le matin pourrait prolonger l’espérance de vie de 7 ans,
Ralentir et se détendre : prière, sieste, rituel aux ancêtres, … pour réduire le stress et les maladies liées à l’âge,
Hara hachi bu : s’arrêter de manger quand l’estomac est rempli à 80 % ; manger peu en fin de journée,
Manger principalement végétal : surtout des fèves, haricots noirs, soja et lentilles, et peu de viande
Boire modérément et régulièrement : partager entre amis 1 ou 2 verres de vin par jour et/ou au cours d’un repas,
Appartenir à une communauté : aller à la messe 4 fois par mois augmenterait l’espérance de vie de 4 à 14 ans,
Vivre en famille : garder parents et grands-parents âgés à proximité, être en couple et s’occuper des enfants,
Appartenir à un groupe social favorisant des comportements sains : groupes de cinq amis liés à vie (les moais*)

2. La sécurité émotionnelle par les liens profonds

Au cœur du bien-être émotionnel des Zones Bleues se trouve un filet de sécurité relationnel extrêmement solide. Les habitants ne sont presque jamais seuls face aux difficultés de la vie. Cette appartenance constante agit comme un bouclier contre l’anxiété, la dépression et l’isolement.

Les études associées aux Zones Bleues montrent que ces liens forts réduisent l’inflammation liée au stress chronique et augmentent la résilience émotionnelle.

La solitude, qui équivaudrait à fumer 15 cigarettes par jour selon certaines recherches, y est presque inexistante.

Résultat : plus de gratitude, de joie et de sérénité au quotidien.

Photo de Shane Rounce

À Okinawa, le concept central est le * moai : des groupes de 5 amis formés dès l’enfance et qui durent toute la vie. Ces « tribus » se réunissent régulièrement pour discuter, rire, partager des repas et s’entraider. Les centenaires interrogés expliquent souvent que savoir « qu’il y aura toujours quelqu’un » leur procure une paix profonde. Les moai offrent un soutien émotionnel inconditionnel qui dilue les émotions négatives. En Sardaigne et à Nicoya, c’est la famille élargie et les voisins qui jouent ce rôle. On vit souvent en multi-générationnel, on s’occupe naturellement des aînés, on mange ensemble et on rit beaucoup. À Loma Linda, la communauté de foi renforce ce sentiment d’appartenance : on n’est jamais seul dans l’univers.

Différentes études montrent que les relations sociales profondes et solides, réduiraient le cortisol et donc le stress, ainsi que le risque de maladies cardiovasculaires. Alors que l’isolement social serait associé à diverses problématiques de santé : troubles mentaux, détresse émotionnelle plus ou moins grave, mortalité prématurée, tabagisme, sédentarité, troubles du sommeil, hypertension artérielle, baisse durable du bien-être … (Cacioppo et al., 2002, Grant et al., 2009, Shankar, A., Rafnsson, S.B. et Steptoe, A.,2015). L’Organisation Mondiale de la santé, dans un article de 2025, estime qu’environ 1 personne sur 6 se sentirait seule dans le monde, et cela serait plus marqué encore chez les jeunes. Or, la solitude et l’isolement social peuvent être mortels, pas simplement émotionnels. (100 décès par heure liés à la solitude entre 2014 et 2019). Si les relations sociales saines ont montré un impact positif sur la santé et le bien-être, ce n’est pas le cas des relations toxiques.

3. Ikigai et plan de vie : une vision positive ancrée dans le quotidien

L’un des piliers les plus puissants des Zones Bleues est le sens donné à sa vie.

À Okinawa, on parle d’Ikigai : la raison d’être ou ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue ».

À Nicoya, on utilise l’expression plan de vida ou pourquoi je me lève le matin. Ce n’est pas une grande quête existentielle, mais une raison simple, concrète et renouvelée chaque jour. Cette vision positive repose sur le sentiment d’être utile.

Photo de Shreesha bhat

Même à 90 ou 100 ans, les personnes continuent de jardiner pour la famille, de s’occuper des petits-enfants, d’aider les voisins ou de pratiquer un petit travail manuel. Il n’y a pas de « retraite » brutale qui crée un vide : elles restent actives physiquement et socialement, ce qui maintient la vitalité et le bien-être émotionnel.

Posséder un Ikigai clair réduirait le risque de mortalité de près de 15 % et ferait gagner jusqu’à 7 ans d’espérance de vie. Pourquoi ? Parce que cela protègerait du stress chronique et donnerait une motivation naturelle. Il ne s’agit pas d’une recherche effrénée du bonheur permanent, qui conduit finalement à la frustration.

4. La connexion à plus grand que soi

Les centenaires de ces zones cultivent la gratitude pour les petites choses, l’honneur des ancêtres à Okinawa, la foi à Loma Linda, lestraditions communautaires en Sardaigne et Ikaria.

Le but de vie est tourné vers le collectif : la famille, la communauté ou une dimension spirituelle.

Cette approche positive de la vie n’est pas naïve. Elle est ancrée dans le réel : on accepte les difficultés, on les traverse avec le soutien du groupe et un sens qui dépasse le simple confort personnel.

Je relie cela à la capacité de s’émerveiller : cela n’empêche pas les évènements de la vie, mais cultiver l’émerveillement permet de garder un vision positive même quand le contexte est difficile. Et c’est une capacité : il est possible d’apprendre à la développer et à cultiver cette émotion ressource.

Photo de Hc Digital

AInsi l’Ikigai relie l’individu à quelque chose de plus grand que lui : famille, communauté, ancêtres, nature ou spirituel. Cette connexion procure un sentiment de sens profond et nourrit une sérénité durable.

5. L’Absence de Peur du Manque et le Rapport Serein à l’Argent

C’est sans doute le secret le plus surprenant ! Dans les Zones Bleues, dont beaucoup sont modestes économiquement, la peur du manque est quasi inexistante. Le secret ? Le moai, dont j’ai parlé plus haut.

Le moai est une tradition ancestrale d’Okinawa qui invite à redécouvrir l’importance des liens humains et leurs bénéfices :

Les membres d’un moai se réunissent régulièrement pour partager des repas, discuter et s’entraider,
Ce lien profond favorise un sentiment d’appartenance et de sécurité, réduisant le stress et améliorant la qualité de vie,
Les repas sont composés d’une alimentation saine, couplée à un mode de vie actif,
Ils offrent une aide financière, émotionnelle et sociale à leurs membres.

Ils fonctionnent comme une assurance informelle : depuis des siècles, les membres mettent de l’argent en commun pour aider en cas de maladie, de décès du conjoint ou de coup dur. L’esprit d’entraide (yuimaru), fait que la communauté devient une véritable protection. Les centenaires interrogés disent : « Si je manque de quelque chose, je sais que quelqu’un va intervenir. » Cette confiance collective supprime l’angoisse individuelle du « et si je n’avais pas assez ? ».

Ils vivent avec peu, en toute simplicité : ils cultivent leur jardin, partagent, ont peu de besoins matériels, la richesse résidant dans la sécurité affective et les relations. Même en cas de soucis financiers, les rituels de détente (sieste, prière, moments avec les amis et voisins, souvenir des ancêtres) et le soutien du groupe empêchent que le stress et l’inquiétude ne deviennent chroniques.

Dans les autres zones, la famille et le village jouent le même rôle protecteur. En résumé, ils n’ont pas peur du manque parce que leur système de sécurité est relationnel avant d’être monétaire.

5. En conclusion : si on appliquait les leçons des Zones Bleues ?

Les Zones Bleues nous montrent qu’en cultivant des relations profondes comme les moai, en restant relié.e à ce qui nous donne envie de nous lever le matin et quelque chose de plus grand (famille, communauté, valeurs, foi, nature …), nous pouvons apprivoiser nos émotions et notre stress, y compris financier. Et également avoir un impact pour les générations futures. Vous n’avez pas besoin de déménager à Okinawa pour commencer !

Et si les secrets des centenaires pouvaient vous aider à apaiser votre mental, réguler vos émotions et transformer votre santé durablement ?

Que vous inspirent ces Zones Bleues ?

Au plaisir de vous lire en commentaire !

A la semaine prochaine !

Carole Coach | Emotions & Santé* intégrative

*mes actions ne remplacent ni un avis ni un suivi médical

Bienvenue dans « Choisir ta vie » ! Si vous êtes nouveau ici, vous aurez surement envie de lire mon guide qui vous explique comment commencer à à vous affranchir de la culpabilité et du contrôle pour une vie choisie : cliquez ici pour télécharger le guide gratuitement

Bien-être émotionnel, Modes de vie, Santé intégrative

Épigénétique, mode de vie et émotions : si votre vie n’était pas écrite d’avance ?

21 avril 2026 Aucun commentaire

Cette semaine, je vous partage ce qui fait que je m’intéresse tant aux émotions, et aux facteurs de prévention et de guérison des maladies chroniques. Car lorsque j’avais eu l’annonce en 2013 de ma spondy, j’ai toujours su au fond de moi que c’était réversible, quoi que l’on me dise. Qu’elle n’était là que pour me remettre sur ma vraie mission de vie, en lien avec la santé, ma vocation depuis que j’ai 6 ans. Et surtout, j’étais déterminée à en sortir, et c’est chose faite aujourd’hui. En effet, pendant longtemps, nous avons cru que tout se jouait dans nos gènes. Que notre santé, notre tempérament, nos fragilités… étaient en quelque sorte programmés dès la naissance. N’entendons nous pas souvent : » mais dans la famille on est tous … » ?

Mais aujourd’hui, un jeune domaine scientifique vient profondément changer notre regard, comme expliqué dans cet article de The Conversation : c’est l’épigénétique.

🧬 1. Génétique vs épigénétique : comprendre la différence

« L’épigénétique, une toute jeune discipline scientifique, a pour objectif d’expliquer comment, quand et avec quelle intensité chaque cellule contrôle le fonctionnement de chacun de ses gènes, en lien avec son environnement. En effet, toutes les cellules qui constituent un individu possèdent la même collection de gènes (le même génome), pourtant, chacune d’entre elles a une fonction différente parce que chaque cellule n’utilise qu’une petite fraction de ses gènes. »
Corinne Augé – Professeur en génétique moléculaire et biotechnologie
Sylvaine Renault – Enseignant-chercheur en Génétique moléculaire
Université de Tours

Pour simplifier,

L’ADN (génome) serait le disque dur → il contient toutes les informations.
L’épigénome serait le logiciel → il décide quels programmes sont activés… ou non.

Autrement dit : on ne change pas les gènes mais on peut influencer leur expression de part notre mode de vie. Notre alimentation, notre niveau de stress, notre activité physique, notre monde émotionnel … influencent directement ce qui s’active dans notre corps. C’est le grand apport des zones bleues, ces endroits du monde où il y a le plus de centenaires et qui nous enseignent sur la longévité.

Ainsi, Choisir ta vie, c’est un art de vivre quotidien.

2. Les Zones Bleues : la preuve vivante que notre mode de vie impacte nos gènes

Parmi les facteurs qui influencent notre épigénome, les « Zones Bleues » offrent l’exemple le plus inspirant et le plus concret. Ce sont ces régions du monde où les gens vivent jusqu’à 100 ans (et plus !) en pleine forme, avec très peu de maladies chroniques.

Photo de Hartono Creative Studio

Identifiées par Dan Buettner, explorateur pour National Geographic, les cinq régions les plus connues sont :

Okinawa (Japon),
la Sardaigne (Italie),
la péninsule de Nicoya (Costa Rica),
Ikaria (Grèce)
Loma Linda (Californie, USA).

Là-bas, on vit en moyenne 10 à 12 ans de plus qu’ailleurs, en bonne santé. La recherche a montré que la génétique ne compterait que pour 20 % ; 80 % de la longévité serait expliquée par le mode de vie. Exactement ce que l’épigénétique nous enseigne : votre environnement, vos habitudes et vos émotions allument ou éteignent vos gènes sans les modifier.

3. Les principes communs aux zones bleues

Dan Buettner et son équipe ont identifié des principes communs :

Bouger naturellement : marche, jardinage, tâches ménagères …

Trouver son ikigaï = une raison claire de se lever le matin, ce qui donne du sens à sa vie et réduit les ruminations,

Gestion du stress au quotidien, comme faire la sieste, partager le thé avec ses amis …

Arrêter de manger quand on est rassasié à 80 %,

Manger majoritairement végétal : légumes, légumineuses, céréales complètes, poissons et viandes à l’occasion

Avoir un lien social de qualité et positif : famille y compris les anciens, amis …

Cultiver une vision positive de la vie et croire en quelque chose de plus grand

Photo de julien Tromeur

Des recherches montrent que ces facteurs influencent des mécanismes comme :

la méthylation de l’ADN
l’expression des gènes
les réactions inflammatoires
la régulation du stress

Ainsi, changer de mode de vie permet entre autre de réduire le stress chronique et l’inflammation, améliorer la résilience et la régulation des hormones de stress.

Lors d’une récente conférence sur la thématique du bien vieillir et de la longévité, Eric Simard, docteur en biologie et chercheur dans le domaine du vieillissement évoquait l’importance d’une attitude positive envers la vie, du lien social, et de la gestion du stress et des émotions. Souvent, nous agissons sur l’alimentation et l’activité physique, mais les autres facteurs, et notamment émotionnels compte énormément.

C’est d’ailleurs ce que le Professeur Cyril Tarquinio (Professeur de psychologie à l’Université de Lorraine (Metz)) met en évidence dans son livre « les maladies ne tombent peut-être pas du ciel » , en montrant le lien entre des évènements difficiles vécus dans l’enfance et l’apparition de maladies chroniques à l’âge adulte. Les émotions refoulées ne disparaissent pas mais trouvent d’autres chemins : tensions, douleurs, fatigue, addictions, maladie …

L’épigénétique devient une source d’espoir parce si l’environnement peut avoir un impact négatif sur notre santé et bien-être, il peut aussi avoir une influence positive. Et par le changement de notre mode de vie, nous pouvons changer la done. C’est d’ailleurs mon propre parcours.

4. Hygiène émotionnelle au quotidien

Apprivoiser ses émotions, c’est une véritable hygiène de vie, aussi essentielle que se brosser les dents.

Après avoir changé mon alimentation et récupéré mon périmètre de marche ainsi que ma vitesse, est venu le temps du travail émotionnel. Pour l’anecdote, j’ai mis un an pour retrouver confiance dans mes capacités physiques, et je remercie du fond du coeur mon petit spitz, mon chien Jeff, à qui je dois tant pour cela🙏.

Le plus long a été le travail sur le sentiment d’impuissance et l’estime de moi, et ce cocktail émotionnel de tristesse, colère, dégout, culpabilité, honte … tout entremêlé. Toutes ces compétences à faire face en lien avec la reprise de mon pouvoir personnel, mon pouvoir d’agir (empowerment) que j’avais choisis de redévelopper. Il était comme perdu avec la maladie. C’est en me formant ensuite au leadership transformationnel que j’ai découvert mon besoin d’apprendre à réguler mes émotions et non plus à les refouler, pensant ainsi les gérer. Prendre conscience que je ne pourrais guérir en restant dans un environnement devenu toxique pour moi et qu’il me fallait quitter pour ma santé et bien-être.

Réapprivoiser tout mon monde émotionnel, me le réapproprier, a été tout un chemin de prise de conscience de mes besoins et de mes limites, un chemin d’affirmation de ma personnalité. Si j’ai toujours été hyperémotive, je ne l’avais jamais accepté comme partie intégrante de mon identité. J’ai toujours « lutté contre », sans jamais reconnaitre cette facette de moi. Accepter mon hypersensibilité, en faire une force, puis développer des émotions ressources. Une vraie transition de vie, d’une identité de victime impuissante de la maladie, à leader, guérie et fière, de ma vie. Aujourd’hui, la maladie chronique est derrière moi. J’ai choisis ma vie : vivre le plus longtemps possible en bonne santé. Etre en santé, cela s’apprend et se cultive ! Je le vois comme un art de vivre au quotidien.

Alors, pas besoin de déménager à Okinawa ! En intégrant progressivement ces 4 principes chez vous, vous aussi vous pouvez agir et créer votre propre « mini-Zone Bleue » dès à présent.

4 pratiques simples

1.Première étape, observer sans juger :

Le ratio émotions déplaisantes / plaisantes (idéal : 1 pour 3 à 5)
La durée, la chronicité et l’intensité de vos émotions
Les signaux du corps (tensions, douleurs, digestion …)
Les ruminations mentales et les comportements compensatoires (grignotage, procrastination, excès …)
L’impact sur vos relations, votre travail, votre sommeil

Photo de Sam Carter

Puis une pratique que vous pouvez utiliser chaque jour :

2. Respirer : 3 grandes inspirations-expirations ou 5 minutes de cohérence cardiaque

3. Scan corporel : yeux fermés, une main sur le ventre, une sur la poitrine. Observez le rythme, la température, les tensions, l’énergie digestive.

4. Activer des émotions ressources : comme la gratitude, la sérénité, …

Intégrez cette hygiène émotionnelle dans votre routine du matin ou du soir et vous verrez : votre corps, votre humeur et même vos relations vont se transformer ! Si vous sentez que vous stagnez dans émotions désagréables, et que vous manquez de soutien émotionnel, osez vous faire aider : ami, thérapeute, coach, mentor … Rappelez vous : une vision positive de la vie et le lien social sont cruciaux pour modifier votre trajectoire de vie et santé !

5. En conclusion

L’épigénétique nous rappelle une chose essentielle : rien n’est figé ! Et nous avons le pouvoir de changer notre trajectoire de vie. Apprivoiser ses émotions, changer de mode de vie c’est une voie d’accès pour enfin Vivre pleinement.

Qu’en dites vous ?

Au plaisir de vous lire en commentaire !

A la semaine prochaine !

Carole Coach | Emotions & Santé* intégrative

*mes actions ne remplacent ni un avis ni un suivi médical

Photo de couverture de l’article : Sangharsh Lohakare